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Gewicht Verlieren und Dünnerwerdern

Dr Olivier Clinic Pattaya | A Multilingual General Practitioner

Die einfachste, die beste und die sicherste Mehode überfluesssige Kilos zu verlieren ist, die als Fett gespeicherten Energiereserven auf natürliche Weise zu reduzieren : kurz gesagt : mehr körperliche Bewegung und weniger kalorienreiche Nahrung ! Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, dann nehmen Sie zu. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen dann verlieren Sie Gewicht. So einfach ist das

Die Basisregel zum Gewichtverlust ist eine harmonische Kombination der Ernährungsweise und der körperlichern Bewegung

 

Hier einige einfache Regeln um Gewicht zu verlieren, und die trifft auf mehr als die Hälfte der Bevoelkerung zu : Die Ernährung darf keinesfalls Mangelerscheinungen im Organismus hervorrufen : sie sollte den täglichen Mindestbedarf an Vitaminen, Mineralien und Proteinen enthalten, weniger Kalorien, aber alle wichtigen Nährstoffe

Nach dem Gesundheitsministerium nehmen Erwachsene im Durchschnitt 0,5 bis 1,0 kg Gewicht pro Jahr zu. Doch glauben Sie nur nicht in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren zu können, denn sie würden es schnell wieder zunehmen, wahrscheilich sogar noch mehr. Die sicherste Methode Gewicht zu verlieren ist es langsam zu verlieren, nicht mehr als 0,5-1 kg pro Woche. Auf diese Weise verlieren Sie als erstes Fett und werden es wahrscheinlich nie wieder ansetzen

Ihre Methode muss auch einen Stabilibierungsplan nach dem Abnehmen haben, denn es wäre unlogisch das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen. Das Gewicht zu halten ist oft das Schwierigste nach einer Abmagerungskur und oft wird diese Phase bei einer schnellen Abmagerungskur vergessen. Eines der wichtigsten Faktoren das Gewicht unter Kontrolle zu halten ist die körperliche Bewegung und zwar langfristig

Wenn Sie 7-10 kg abnehmeen wollen, wenn sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente nehmen, sollten Sie sich einer ärztlichen Untersuchung vor dem Abnehmen unterziehen

Hier einige Hinweise bezüglich einer erfolgreichen Ernährungsweise :

  • Das Frühstück sollte die Mahlzeit eines Königs sein, das Mittagessen die eines Prinzen und das Abendessen das eines Bettlers
  • Essen Sie nicht mehr als 70% der Menge die Sie normalerweise verzehren. Nach einer Woche wird Ihr Magen kleiner sein und das Gefühl der Sättigkeit tritt schneller ein
  • Ein Glass Wasser am Anfang der Mahlzeit bringt schneller Sättigkeit, d.h. Sie werden weniger essen
  • Essen Sie nichts zwischen den Mahlzeiten ! Wenn Sie wirklich Hunger haben essen Sie einen Apfel oder Karrotten
  • Trinken Sie nur normales Wasser, denn alle anderen Getränke enthalten zu viel Zucker. Trinken Sie nur wenig oder gar keinen Alkohol. Trinken sie viel Wasser, das hat keine Kalorien, entschlackt und verringert das Hungergefühl. Einen Wolfshunger kann man mit Wasser oder mit natürlichem Fruchtsaft ohne hinzugefuegtem Zucker verringern
  • Viel gesünder als Fertoggerichte, diese enthalten zu viel Zucker und Salz, zu wenig Vitamine und Balaststoffe, ist es das Essen selber zu kochen
  • Sie sollten auch mehr Calzium zu sich nehmen. Eine Studie des Dr. Lands und Kollegen der Universität Tennessee hat gezeigt, dass wenigsten 3 Milchprodukte pro Tag, reich an Calzium, verzehrt werden sollten, und das könnte auch das Abnehmen um 50-70% beschleunigen, die Knochen stärken, sowie der Oesteoporose vorbeugen
  • Essen Sie Proteine zu jeder Mahlzeit. Ein Artikel der im Journal Nutrition der Universität von Illinois hat daruaf hingewiesen, dass Proteine während einer Abmagerunskuhr sehr wichtig sind, denn die Muskelmasse wird erhalten erhalten, doch die Fettmasse wird reduziert, man verliert an Gewicht. Die Muskelmasse während einer Diät zu erhalten ist absolut wichtig, man sollte 15-35% Proteine täglich mit der Nahrung verzehren
  • Essen Sie weniger fetthaltige Produkte aber mehr Früchte und Gemüse
  • Grüner Tee verringert den Appetit dieser enthält viele Anti ooxydant, Nährwerte und Mineralien

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Körperliche Bewegung :

30 Minuten pro Tag oder 150 Minuten pro Woche sind ein Minimum. Köperliche Bewegung ist gehört absolut dazu. Wenn sie schnell abnehmen wollen, müssen sie schwitzen. Falls Sie eine chronische Krankheit haben, oder wenn Sie lange keine körperliche Bewegung hatten, so sollten Sie vorher Ihren Arzt aufsuchen

Nahrungsergänzungsmittel:

Bios Life Slim ist ein sehr interessantes natürliches Nahrungsergänzungsmittel. Es hilft, durch sechs wichtigsten Mechanismus, das Gewicht zu reduzieren:

  1.  Reduziert den Appetit
  2.  Absorption von Fett
  3.  Erstellt Fat Burning Zones
  4.  Vermindert Leptin-Resistenz
  5.  Reduziert Triglyzeride
  6.  Hilft den Cholesterinspiegel zu verbessern

Bios Life Slim ist in der offiziellen Physician Desk Reference in USA aufgeführt

Es ist bei Dr. Olivier Klinik verfügbar

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