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Perte de poids et amincissement

Dr Olivier Clinic Pattaya | A Multilingual General Practitioner

La méthode pour perdre les kilos superflus la plus simple, la meilleure et la plus sûre est de faire diminuer naturellement les réserves d’énergie stockées sous forme de graisse : en un mot plus d’exercice physique et moins de nourriture pleine de calories ! Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez alors vous prenez du poids. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en mangez alors vous perdez du poids. C’est aussi simple que cela

Les règles de base pour la perte de poids est une combinaison harmonieuse entre régime alimentaire et exercices physiques.

 

 

Voici quelques règles simples pour perdre du poids, valables pour plus de la moitié de l’humanité :

Le régime alimentaire ne doit induire aucune carence pour l’organisme ; il doit contenir tous les besoins minimaux journaliers de vitamines, de minéraux et de protéines. Il doit en fait contenir moins de calories tout en maintenant tous les nutriments essentiels

Selon le Ministère de la Santé les adultes gagnent en moyenne 0,5-1kg de poids par année. Ne pensez pas pouvoir perdre beaucoup de poids en peu de temps, parce que d’abord vous le reprendrez très vite, sinon même encore plus. La méthode de perte de poids la plus efficace = lentement mais sûrement, pas plus de 0,5-1kg par semaine. En faisant cela vous perdrez en premier lieu de la graisse, avec de bonnes chances qu’elle ne revienne pas

Votre méthode doit inclure un plan à long terme pour garder le même poids après amincissement. Il n’est pas logique de perdre du poids pour le reprendre ensuite. Garder le même poids est souvent la phase la plus difficile dans le processus, phase qui est souvent omise dans les programmes de perte de poids rapide. Un des facteurs les plus importants pour le contrôle du poids est l’activité physique à long terme

 

Si vous envisagez de perdre plus de 7-10kg, si vous avez des maladies chroniques ou si vous prenez des médicaments, alors une visite médicale avant toute perte de poids est à conseiller

Voici quelques tuyaux à propos de régime alimentaire efficace :

  • Le petit déjeuner doit être un repas royal, le déjeuner (midi) doit être princier et le repas du soir un repas de pauvre. Ne sautez pas le petit déjeuner !
  • Ne mangez que 70% de ce que vous ne mangez d’habitude. Après une semaine l’estomac va rétrécir et le sentiment de satiété va apparaitre plus rapidement
  • Un verre d’eau en début de repas apporte la satiété plus rapidement, donc vous mangez moins
  • Ne mangez pas entre les repas ! Ou si vous avez vraiment faim mangez une pomme ou des carottes
  • Ne buvez que de l’eau naturelle, parce que toutes les autres boissons contiennent en général beaucoup de sucre. Buvez de l’alcool avec modération ou encore mieux pas du tout. Buvez beaucoup d’eau parce qu’elle ne contient pas de calories, elle élimine les toxines de votre corps et enfin elle diminue la faim. Un faim de loup peut être diminuée avec de l’eau ou avec des jus de fruits sans additifs de sucre
  • La nourriture que vous cuisinez vous-même est plus saine que la cuisine industrielle prête à la consommation, parce qu’elle contient moins de sucre et de sel, plus de vitamines et de fibres.
  • Augmentez votre ingestion de calcium. Une étude récente par Dr Lands et collègues de l’université du Tennessee a montré que l’ingestion d’au moins trois produits laitiers par jour, riches en calcium, peut accélérer la perte de poids de 50-70%, tout en durcissant les os et en prévenant l’ostéoporose
  • Mangez des protéines avec chaque repas. Un article publié dans le Journal Nutrition par les chercheurs de l’Illinois montre qu’augmenter l’ingestion de protéines aide à préserver la masse musculaire, à diminuer la masse graisseuse et donc fait perdre du poids. Maintenir la masse musculaire durant la perte de poids est essentielle parce qu’elle contribue à une consommation accrue de calories. Les protéines ne représentent qu’une partie d’un régime équilibré et ne devraient pas excéder 15-35% de la nourriture
  • Diminuez la consommation de produits gras, augmentez la consommation de fruits et légumes
  • Le thé vert diminue l’appétit et contient plein d’antioxydants, de nutriments et de minéraux

Plus de lecture à propos de régime alimentaire =

Activité Physique :

30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine sont un minimum. L’exercice physique fait partie à part entière de cette technique. Si vous voulez perdre du poids vous devez transpirer ! Si vous souffrez de maladies chroniques ou si vous n’avez pas eu d’activité physique depuis longtemps, une visite médicale est de mise avant de commencer les exercices

Supplément alimentaire:

Bios Life Slim est un supplément alimentaire très interessant. Il aide la perte de poids en six principaux mécanismes:

  • Réduit l’appétit
  • Absorbe la graisse
  • Crée des “fat burning zones”
  • Diminue la résistance à la leptine
  • Diminue les triglycérides
  • Aide à controller le niveau de cholesterol

Bios Life Slim est référencé dans l’officiel Physician Desk Reference aux USA

Disponible à la vente au cabinet du Dr Olivier

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